« Je ne suis pas sûre que l’hypnose fonctionne sur moi. » « Je réfléchis trop. » « J’ai besoin de garder le contrôle. » « Je n’arrive pas à lâcher prise. » Ces inquiétudes sont fréquentes avant une première séance. Pourtant, être réceptif à l’hypnose ne signifie pas devoir arrêter de penser, perdre le contrôle ou vivre quelque chose de spectaculaire. Et surtout, chacun peut expérimenter l’hypnose d’une manière différente.
Être hypnotisable, qu’est-ce que cela signifie vraiment ?
Le terme « hypnotisable » peut prêter à confusion.
Il peut donner l’impression qu’il existerait deux catégories de personnes : celles sur lesquelles l’hypnose « fonctionne » et celles sur lesquelles elle ne fonctionnerait pas.
La réalité est plus nuancée.
En recherche, on parle plutôt d’hypnotisabilité, de réceptivité hypnotique ou de réponse aux suggestions hypnotiques.
Cela correspond à la manière dont une personne peut répondre à certaines suggestions lorsqu’elle est en état d’hypnose.
Et cette réponse varie d’une personne à l’autre.
Il existe donc une grande diversité de façons de vivre l’hypnose, sans qu’il soit nécessaire de chercher à entrer dans une catégorie.
L’état hypnotique est un état naturel
L’état hypnotique est un état naturel de conscience que nous pouvons expérimenter spontanément dans la vie quotidienne.
Cela peut arriver lorsque nous sommes très absorbés par un livre, un film, une musique, un trajet familier ou simplement plongés dans nos pensées.
Notre attention se focalise alors différemment : certaines choses passent davantage au premier plan tandis que d’autres deviennent moins présentes.
L’hypnose s’appuie sur cette capacité naturelle de notre cerveau à modifier la manière dont il porte son attention.
En séance, cet état n’est pas imposé : il est accompagné et utilisé de manière volontaire, dans un cadre sécurisant.
Cela ne signifie pas pour autant que tout le monde vivra l’hypnose de la même manière.
Chacun peut vivre l’hypnose différemment
Il n’existe pas une seule façon de vivre l’hypnose.
Certaines personnes voient des images assez nettes, comme une scène intérieure ou une représentation visuelle.
D’autres ne voient presque rien, mais peuvent ressentir davantage ce qui se passe dans leur corps : une sensation de lourdeur ou de légèreté, de chaleur, de relâchement, ou simplement une présence plus marquée de certaines sensations.
Certaines personnes perçoivent plutôt une ambiance, une impression générale, une couleur, une atmosphère ou une sensation de lieu, sans image précise.
D’autres peuvent surtout remarquer des mots, des pensées, des idées ou des impressions.
Et certaines personnes ont l’impression de ne rien ressentir de particulier du tout.
Cela ne veut pas dire qu’elles « font mal » l’hypnose ou qu’il ne se passe rien.
L’expérience peut être très discrète.
On peut rester conscient de ce qui se passe, entendre les bruits autour de soi, continuer à penser, et malgré tout être dans une expérience hypnotique.
Ce qui compte, ce n’est pas de vivre quelque chose de spectaculaire, mais de laisser l’expérience se faire de la manière qui correspond à son propre fonctionnement.
« Je réfléchis trop pour être hypnotisé »
C’est probablement l’une des phrases que l’on entend le plus souvent.
Pourtant, penser pendant une séance n’empêche pas nécessairement d’entrer dans une expérience hypnotique.
Il n’est pas demandé de faire complètement le vide dans sa tête.
Des pensées peuvent continuer à apparaître :
« Est-ce que ça marche ? »
« Est-ce que je suis vraiment sous hypnose ? »
« J’entends toujours ce qui se passe autour de moi. »
« Je suis encore en train de réfléchir. »
Tout cela peut faire partie de l’expérience.
L’objectif n’est pas de supprimer la pensée, mais de permettre à l’attention de fonctionner autrement.
« Je suis trop dans le contrôle »
Cette inquiétude est également très fréquente.
Certaines personnes ont besoin de comprendre ce qui se passe, d’observer, d’anticiper ou de garder une certaine maîtrise de la situation.
Cela ne les empêche pas nécessairement de vivre l’hypnose.
En séance, il ne s’agit justement pas de forcer une personne à abandonner son contrôle.
La confiance, le sentiment de sécurité et la manière dont l’accompagnement est proposé ont une place importante.
La personne reste présente et peut continuer à entendre, réfléchir, parler ou interrompre ce qui se passe si elle en ressent le besoin.
Comme nous l’avons vu dans l’article Que se passe-t-il pendant une séance d’hypnose ?, l’hypnose ne consiste pas à devenir passif ou à perdre sa volonté.
Faut-il savoir « lâcher prise » ?
Pas nécessairement.
L’expression « lâcher prise » est tellement utilisée qu’elle peut parfois devenir une pression supplémentaire.
Certaines personnes pensent qu’elles doivent réussir à se détendre complètement, ne plus penser à rien ou se laisser aller immédiatement.
Or ce n’est pas une condition pour vivre l’hypnose.
On peut rester attentif, conscient de ce qui se passe et continuer à avoir des pensées.
Il n’y a pas de bonne façon de « lâcher prise » : l’expérience se construit au rythme de chacun.
Pourquoi certaines personnes semblent-elles plus réceptives que d’autres ?
La recherche montre qu’il existe réellement des différences individuelles dans la façon de répondre aux suggestions hypnotiques.
Mais cette réceptivité n’explique pas tout à elle seule.
Le contexte peut également avoir son importance : la confiance, les attentes, la motivation, la manière dont les suggestions sont formulées, l’environnement ou encore la relation avec le praticien peuvent influencer l’expérience.
Une personne peut également vivre une séance différemment d’une autre séance.
Il est donc difficile de résumer quelqu’un à une étiquette telle que :
« Je suis hypnotisable. »
ou :
« Je ne le suis pas. »
« J’ai déjà essayé l’hypnose et ça n’a pas marché »
Avoir vécu une première expérience peu convaincante ne permet pas forcément de conclure que l’on n’est pas réceptif à l’hypnose.
Plusieurs éléments peuvent expliquer qu’une séance ait été vécue difficilement ou qu’elle n’ait pas correspondu aux attentes :
la façon dont l’hypnose a été proposée,
le contexte du moment,
la relation avec le praticien,
l’approche utilisée,
ou simplement ce que la personne attendait de l’expérience.
Par exemple, quelqu’un qui s’attend à « ne plus rien entendre » peut penser que l’hypnose n’a pas fonctionné simplement parce qu’il a entendu toute la séance.
Or rester conscient de ce qui se passe est tout à fait compatible avec l’hypnose.
L’hypnose n’est pas une performance
Il n’y a rien à réussir.
Il n’est pas nécessaire de ressentir quelque chose d’impressionnant, de « partir loin » ou d’avoir l’impression d’être profondément hypnotisé.
Chercher constamment à vérifier si l’on est suffisamment sous hypnose peut même détourner l’attention de l’expérience elle-même.
Une séance n’est donc pas un test permettant de déterminer si quelqu’un est « bon » ou « mauvais » en hypnose.
Adapter l’hypnose à la personne plutôt que l’inverse
C’est probablement le point le plus important.
Il n’existe pas une seule manière de faire de l’hypnose.
Dans ma pratique, j’utilise notamment l’hypnose humaniste et l’hypnose éricksonienne, et la façon d’accompagner peut être différente selon la personne, son fonctionnement, son besoin et ce qui semble pertinent au moment de la séance.
Certaines personnes ont besoin de comprendre davantage.
D’autres ont besoin de prendre leur temps.
Certaines sont très sensibles aux images ou aux métaphores.
D’autres sont davantage attentives aux sensations, aux mots ou à ce qu’elles ressentent intérieurement.
L’objectif n’est donc pas de demander à la personne de s’adapter à une méthode rigide, mais plutôt d’adapter l’accompagnement à sa manière de fonctionner.
Alors, est-ce que tout le monde est hypnotisable ?
La réponse la plus juste est donc : les personnes ne sont pas toutes réceptives à l’hypnose de la même façon.
La grande majorité présente une certaine capacité à répondre aux suggestions hypnotiques, mais l’intensité et la manière de vivre l’expérience peuvent être très différentes d’une personne à l’autre.
Et surtout, être très réceptif ne signifie pas automatiquement qu’une séance sera plus utile, tout comme ressentir peu de choses ne signifie pas forcément qu’il ne se passe rien.
Ce qui compte est moins de chercher à savoir « Est-ce que je suis hypnotisable ? » que de trouver une manière de travailler qui respecte le fonctionnement, le rythme et les besoins de la personne.
À Mon lieu ressources, l’hypnose s’intègre ainsi dans un accompagnement individualisé : elle n’est pas proposée comme une expérience à réussir, mais comme une possibilité de travail qui peut être adaptée à chacun.