Arrêter de fumer ou de vapoter peut être difficile, même lorsqu’on est réellement décidé à le faire. La dépendance à la nicotine, les habitudes du quotidien, les automatismes et parfois certaines associations émotionnelles peuvent entretenir le comportement.

L’hypnose peut être utilisée comme outil complémentaire dans un accompagnement au sevrage tabagique. Mon rôle est de vous aider à mieux comprendre ce qui entretient votre consommation et à travailler sur les habitudes, les déclencheurs et les automatismes associés au tabac.

L’accompagnement peut concerner le tabac, le vapotage, certaines consommations de cannabis ou d’autres habitudes liées au fait de fumer. Lorsque la consommation relève d’une dépendance importante, l’hypnose intervient en complément d’un suivi médical ou addictologique adapté.

Pourquoi est-il parfois si difficile d’arrêter de fumer ou de vapoter ?

Dans le cas du tabac ou de produits de vapotage contenant de la nicotine, une dépendance physique peut s’installer. Mais la consommation peut également s’associer progressivement à de nombreux moments du quotidien : le café, les pauses, la conduite, les repas, le stress, l’ennui ou certaines émotions.

Pour le cannabis, d’autres mécanismes peuvent également intervenir : habitudes installées, recherche d’apaisement, contexte émotionnel, environnement social ou moments particuliers de la journée.

Avec le temps, certaines de ces associations deviennent très automatiques. L’envie peut alors apparaître presque sans y penser, simplement parce qu’une situation, une sensation ou un moment de la journée déclenche le comportement.

C’est pour cette raison que l’arrêt ne consiste pas seulement à supprimer le produit. Il peut aussi être utile de travailler sur les habitudes, les déclencheurs et les automatismes qui se sont installés au fil du temps.

Quelle place peut avoir l’hypnose ?

L’hypnose ne supprime pas à elle seule une dépendance. Elle peut en revanche être utilisée comme un outil complémentaire pour travailler sur les automatismes, les habitudes et certaines associations liées à la consommation.

Pendant la séance, le travail peut notamment porter sur les déclencheurs de l’envie de fumer ou de vapoter, les gestes devenus automatiques, la place prise par la consommation dans le quotidien ou encore les situations auxquelles elle s’est progressivement associée.

L’objectif est d’accompagner le changement en tenant compte de votre histoire avec cette consommation, de votre motivation et de ce qui l’entretient aujourd’hui.

Comment se déroule l’accompagnement ?

L’accompagnement pour arrêter de fumer ou de vapoter, y compris dans le cadre d’une consommation de cannabis, se déroule en deux séances afin de disposer du temps nécessaire pour comprendre votre rapport à cette consommation et travailler sur les différents mécanismes qui l’entretiennent.

Première séance

La première séance peut durer jusqu’à 2 heures. Elle commence par un temps d’échange approfondi autour de votre consommation : depuis quand elle est présente, sa fréquence, les moments où l’envie est la plus forte, les habitudes qui lui sont associées, vos éventuelles tentatives d’arrêt précédentes et ce qui vous motive aujourd’hui à changer.

Ce temps permet également d’identifier la place que cette consommation occupe dans votre quotidien et les situations dans lesquelles elle intervient le plus souvent.

Il permet d’adapter le travail hypnotique à votre situation plutôt que de proposer une séance identique à chaque personne.

La séance se poursuit ensuite par un travail sous hypnose centré sur votre objectif d’arrêt et sur les automatismes, habitudes et associations qui entretiennent encore la consommation.

Deuxième séance

Une deuxième séance est prévue environ 7 à 10 jours plus tard. Elle dure jusqu’à 1 h 30.

Elle permet de faire le point sur ce qui s’est passé depuis la première séance, sur les éventuelles envies ou situations difficiles rencontrées et sur les changements déjà observés.

Le travail est ensuite adapté à ce qui reste nécessaire.

Et si une séance supplémentaire est nécessaire ?

Chaque personne évolue différemment. Si un travail complémentaire est utile après les deux premières séances, une troisième séance peut être proposée.

Durée et tarif

Forfait arrêt du tabac, vapotage ou cannabis : 180 €

Il comprend :

• une première séance pouvant durer jusqu’à 2 heures ;
• une deuxième séance, prévue environ 7 à 10 jours plus tard, pouvant durer jusqu’à 1 h 30.

Si une troisième séance est nécessaire, elle est proposée au tarif de 70 €.

Le tarif comprend l’ensemble des deux premières séances, même si leur durée varie légèrement selon les besoins de la personne.

Les bénéfices de l’arrêt du tabac

Les effets positifs de l’arrêt du tabac commencent rapidement et se poursuivent dans le temps. Quel que soit l’âge ou l’ancienneté du tabagisme, arrêter de fumer apporte des bénéfices pour la santé.

• après environ 20 minutes, le rythme cardiaque et la pression artérielle commencent à diminuer ;
• après environ 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à un niveau normal ;
• entre 2 et 12 semaines, la circulation s’améliore et la fonction pulmonaire progresse ;
• entre 1 et 9 mois, la toux et l’essoufflement peuvent diminuer ;
• après 1 an, le risque de maladie coronarienne est environ deux fois plus faible que chez une personne qui continue à fumer ;
• avec les années, les risques liés aux maladies cardiovasculaires et à plusieurs cancers continuent de diminuer.

Au-delà de ces bénéfices pour la santé, l’arrêt peut aussi permettre de retrouver davantage de liberté au quotidien : ne plus avoir à prévoir les cigarettes, les pauses ou les achats, réduire les odeurs liées au tabac et réaliser des économies importantes.

Et si j’ai peur de ne pas y arriver ?

Il est fréquent d’avoir envie d’arrêter tout en ayant des doutes, surtout après plusieurs tentatives. Certaines personnes craignent le manque, l’irritabilité, la prise de poids ou simplement de perdre un repère devenu très présent dans leur quotidien.

Ces inquiétudes peuvent être abordées pendant l’accompagnement afin d’identifier ce qui vous semble le plus difficile et d’adapter le travail à votre situation.

L’objectif n’est pas de vous demander de tenir par la seule volonté, mais de travailler sur ce qui entretient concrètement votre consommation et sur la manière dont vous vivez le changement.

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